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Liebe Yogafreundinnen!   

Unser Schultergelenk ist ein recht ausgeklügeltes. Hier gibt es wenig knöchernen Strukturen, die richtungsweisend sind, schützen oder Stabilität bieten.
Um so wichtiger ist es, Bewegungen in den Schultern gezielt, koordiniert und vor allem bewusst durchzuführen. Darin werden wir uns das nächste Mal üben, unter anderem im Reverse Plank – Purvottanasana

Rein anatomisch ist es ein Wunderwerk, ermöglicht es doch fast 360° Bewegung und somit viel Handlungsspielraum. …und da kommen wir schon zu einem anderen Aspekt, die Schultern sind das Gelenk, dass unser Herz mit unseren Händen und somit unseren Handlungen verbindet.

Lasst uns in unserem Yoga im Schmida, diese wunderschöne Mobilität mit Kräftigung verbinden. Uns darin stärken, die Handlungen, die wir setzen, von Herzen kommen zu lassen.

Wir sehen uns am Mittwoch, 18:00!
Namasté,
Eure yogairene.

Liebe Yogafreundinnen!   

Uns steht ein Balanceakt bevor!
Nächsten Mittwoch im Schmida, wie immer 18:00, werden wir wieder unsere Balance suchen und hoffentlich auch im Krieger III – Virabhadrasana III – finden.

Asanas auf einem Bein fordern unsere Fuß- und Beinmuskulatur heraus, verlangen nach einer stabilen Körpermitte und einen guten Fokus. Im Krieger III zahlt es sich aus, einen hübschen Punkt auf der Matte zu finden, der Dein Anker wird, dann wird‘s nicht so wackelig. 

Das schöne an diesen einbeinigen Asanas ist, dass sie zwar viel Konzentration und Kraft brauchen, uns dadurch auch wieder Balance schenken. Sie schenken uns, was wir tagtäglich brauchen.

Ich freue mich auf Ausprobieren und Heranwagen mit euch!
Namasté,
Eure yogairene.

Liebe Yogafreundinnen!   

Aufmerksame Leserinnen und bei mir Praktizierende haben bereits erkannt, dass Twists bzw. Drehungen regelmäßig bei mir vorkommen. Mein Steckpferd, wie’s so schön heisst!

Zum einen mag ich Drehungen, weil sie uns einen Perspektivenwechsel schenken, zum anderen kommen Drehnungen in der Wirbelsäule gut bei der Zwischenrippenmuskulatur an. Neben der Lunge und dem Zwerchfeld ist diese vielschichtige Muskulatur wesentlich für unsere Atmung. Sind diese Muskeln geschmeidig, schaffen Raum für eine freie Atmung.

Daher ist es wieder Zeit für eine Yogastunde, in der wir uns konkret damit beschäftigen: unsere Wirbelsäule bisschen drehen, erkunden wo wir die Drehung wahrnehmen, wo wir sie gut ansteuern können, wo es uns schwerfällt. Wie wir Kleinigkeiten ändern, um mehr Drehung zu erfahren.

Wir sehen uns am Mittwoch, 18:00 im Schmida, Blauer Saal.
Namasté,
Eure yogairene.

Liebe Yogafreundinnen!   

Ich hoffe, ihr habt erholsame Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr gehabt. Hoffentlich habt ihr auch Zeit mit Nichts-tun verbringen können! 🙂

Für 2024 steht die erste Änderung an, nämlich das Yoga im Schmida über das ganze Jahr am Mittwoch 18:00-19:00 stattfinden wird – nur auf ein paar urlaubsbedingte oder sonstige Pausen meinerseits 🙂

Unverändert bleibt diese sonntägliche Ankündigung, was auf euch zukommen wird. Nächsten Mittwoch, 10.01.2024, wollen wir unsere Hüften wieder beglücken: mit Dehnung – wie hier in der Runner’s pose – und Mobilisierung. 

Viel Sitzen, aber auch viel Bewegung, selbst vielen Stehen „belasten“ die gesamte Muskulatur im Becken- und Hüftbereich, dazu zähle ich jetzt auch Oberschenkel und unteren Rücken. Entweder wird sie zu viel oder zu wenig verwendet. Wir können es drehen wie wir wollen, ihre Vitalität ist ausschlaggebend für unsere Bewegungsfreiheiten. Darum zahlt es sich aus, ihr Aufmerksamkeit zu schenken!

…und deswegen heisst es die ersten Stunde Yoga im Schmida ja nicht versäumen! 🙂

Ich freu mich auf ein Wiedersehen mit euch, auf bald und
Namasté,
Eure yogairene.

Liebe Yogafreundinnen!   

So ein wirklicher Fan von Weihnachten und dieser vorweihnachtlichen Unruhe bin ich bekanntlich nicht. Aber Weihnachten läutet auch das Ende des Jahres ein und somit den Anfang des nächsten.
Diese Zeit dazwischen hat einen speziellen Flair, von dem ich denke, dass es sich auszahlt, ihn auf sich wirken zu lassen. 

Die Vergangenheit können wir nicht ändern – 2023 war für viele von uns nicht das Beste – aber wie wir der Zukunft begegnen ist immer eine neue Entscheidung. Deswegen ist das Revue passieren lassen, das Abschließen, so wichtig in dieser Zeit. Die Vergangenheit dort lassen, wo sie auch hingehört, damit die Gegenwart eine Chance hat.

Unter anderem deswegen findet am 27.12. und am 03.01. kein Yoga im Schmida statt!

Am nächsten Mittwoch, 20.12., möchte ich mit euch bei Kerzenschein praktizieren, als kleines Einläuten, unsere Sinne nach innen zu ziehen. Zur Ruhe kommen. Lernen auf unseren Körper zu hören. Und wenn wir genau zuhören, vernehmen wir vielleicht auch unsere Seele.

Ich freue mich auf eine sanfte letzte Yogastunde im Jahr 2023!
Twists sind garantiert dabei 🙂
Namasté,
Eure yogairene.

Liebe Yogafreundinnen!   

Um unseren Handlungsspielraum auskosten zu können, braucht es ein bewegliches Schultergelenk. Gut koordiniertes Mobilisieren, um schmerzfrei zu bleiben, und damit das auch gut von statten geht, ist eine entspannte Hals- und Nackenmuskulatur von Vorteil. 

In unserer nächsten Yogastunde im Schmida – wie immer Mittwoch 18:00 – möchte ich mich dieser Körperpartie wieder widmen. Mit sanften Bewegungen lassen wir bisschen Ruhe einkehren, lassen los in den Schultern und all der Last, die auf ihnen ruht.

Bisschen Herausforderung ist vielleicht dabei in Tuladandasana – dafür aber mit einer entspannten Armhaltung. 

Gönnt’ euch eine Verschnaufpause in der Vorweihnachtzeit!
Namasté,
Eure yogairene.

PS: Eine Vorankündigung: am 27.12. und am 03.01. findet kein Yoga im Schmida statt!

Liebe Yogafreundinnen!   

Es ist wieder einmal an der Zeit, dass wir ein paar Grüße an den Mond senden – Chandra Namaskar – und die beruhigende Wirkung ankommen lassen. Besonders wichtig für die uns bevorstehenden Wochen, in denen immer was los ist. 

Da der Mondgruß nicht so selbstverständlich ist, wie der Sonnnengruß, ist es eine wunderbare Möglichkeit, langsam zu starten, Schritte für Schritt die verschiedenen Asanas kennenzulernen und sie durch Wiederholung dann zu genießen. Mit dabei die Halbe Hocke, oder halbe Malasana.

Somit finden wir in einer beruhigenden Praxis auch einen Perspektivenwechsel – eine spannende Kombination, finde ich. 

In diesem Sinne freue ich auf Mittwoch, 18:00, im Schmida.
Namasté,
Eure yogairene.

Liebe Yogafreundinnen!   

Es ist mal wieder Zeit, dass wir uns neben einer kräftigen Körpermitte, der Kräftigung unserer Schultermuskulatur widmen. 

Starke Schultern oder vielmehr das koordinierte Bewegen im Schultergürtel ist wichtig für unser Ritual – einer kleinen Vinyasa –  zwischen allen anderen Asanas. Schleicht sich hier eine Fehlhaltung ein, kann das auf Dauer auch Probleme, im schlimmsten Fall Schmerzen, mit sich bringen. Das will niemand von uns.

Daher werden wir uns nächsten Mittwoch, 18:00 im Institut Schmida verschiedene Möglichkeiten unserer Vinyasa anschauen und genau hinspüren, wie das so läuft in der Schultermuskulatur.

Keine Sorgen: es wird kein anatomisches rocket science, wir bleiben bei Yoga. 🙂

Ich freue mich auf Erkundungen mit euch!
Namasté,
Eure yogairene.

 

Liebe Yogafreundinnen!   

Die Taube – Kapotasana – ist ein Klassiker unter den Asanas, die die Dehnung der Hüftmuskulatur – grob gesagt Hüftbeuger und Gesäßmuskulatur – begünstigt. Eine passive Asana, in der die Schwerkraft arbeiten kann, in der durch wenig Zutun, Dehnung passiert, wenn wir es zu lassen können und wollen.

Das Können ist ganz simpel eine Frage der Antatomie, des grundsätzlichen Zustandes und der „Geschichte“ unserer Muskulatur. Das Wollen beinhaltet immer bisschen die Frage, wie viel Kontrolle trauen wir uns abzugeben und wie viel Lebensfreude lassen wir zu.

Wir wollen auf jeden Fall nicht zu viel hinein interpretieren, sondern einfach mal lernen anzunehmen, was wir empfinden. Fix ist daher: nächsten Mittwoch, 18:00 im Institut Schmida bringen wir Leben und Beweglichkeit in unsere Hüftmuskulatur! 

Namasté,
Eure yogairene.

Liebe Yogafreundinnen!   

Nächsten Mittwoch warten kleine Herzöffner auf euch, die uns Zuversicht schenken. Das sind Asanas die eine kleine Rückwärtsbeuge beinhalten, und auf jeden Fall mal Dehnung in den vorden Anteil unserer Schultermuskulatur und in die Brustmuskulatur bringen.

Wenn Du Dich mal so richtig passiv gekrümmt hinsetzt, die Schultern vorrollen lasst, wirst Du sofort spüren, was das auslöst: Missmut. Z’wider-sein. Grantln. Atmen fällt schwer. Der Blick nach unten gerichtet. Je länger wir so sitzen, desto schlimmer wird’s. 

Dem wollen wir entgegenwirken und uns mutig aufrichten, damit wir frei atmen können und erleichtert feststellen, dass sich mutig sein auszahlt. Kombiniert mit einem Perspektivenwechsel wie hier im Fisch – Matsyasana – macht es noch mehr Spaß! 🙂

Ich freue mich auf ein mutiges Wiedersehen, am Mittwoch um 18:00 im Institut Schmida.
Namasté,
Eure yogairene.